健康长寿找小达！
大家好，我是小达！忙了一天，晚上睡前的这一两个小时太关键了，不是说要搞多复杂的养生操，就几个随手能做的小举动，坚持下来身体就能悄悄变舒服。今天小达就把这些接地气的睡前小妙招分享给你，都是咱们普通人能轻松做到的，赶紧记下来试试。
首先，睡前一定要喝杯温水，这可不是随便说说的。你想啊，白天忙起来喝水不及时，身体早就有点干了，睡前喝上半杯到一杯温乎水，能帮着稀释血液大彩配资，减少夜里心梗的风险。记住千万别喝太烫或太凉的，也别贪多，不然半夜跑厕所多影响睡眠。
睡前揉揉足心，也就是涌泉穴的位置，好处可大了。用拇指肚轻轻转圈揉，力度不用太猛，揉个三五分钟，感觉脚心有点发热就行。这招能强腰固肾，尤其是平时总觉得腰累、手脚冰凉的人，坚持揉几天就有感觉，晚上睡得也更沉。
揉完足心，不如再泡泡脚，这俩是绝配。准备一盆40度左右的温水，没过脚踝就行，泡15到20分钟，泡到身上微微出汗最好。别小看这泡脚，能促进血液循环，对预防中风特别有帮助，而且泡完脚脚暖乎乎的，入睡都快不少。要是家里有艾叶，丢几片进去效果更好。
展开剩余54%泡完脚顺便拍拍小腿。很多人半夜会腿抽筋，疼得睡不着，其实就是小腿肌肉太紧张了。用空心掌从膝盖往下拍，两边小腿各拍个一两分钟大彩配资，力度适中，拍得酸胀舒服就行，这样能放松肌肉，夜里抽筋的毛病准能缓解。
睡前揉一揉腹部，跟便秘说拜拜。双手交叠，顺时针方向慢慢揉，从肚脐周围往外扩展，揉个5到10分钟。这样能促进肠胃蠕动，不管是平时就爱便秘的人，还是吃多了有点胀的，揉完都特别舒服，第二天上厕所都顺畅不少。
然后咱们敲敲胆经，这个简单又管用。胆经就在大腿外侧，从胯骨往下到膝盖，用手掌根或者空拳轻轻敲，两边各敲个3到5分钟。别太用力，不然会疼。经常敲能舒筋通络，帮着排出体内的湿气，平时爱头疼、肩膀酸的人，敲完会觉得轻松很多。
睡前梳梳头。找把木梳或者直接用手指，从额头的发际线开始，慢慢梳到后脑勺，梳个100下左右。梳子别太尖，力度轻柔点，这样能按摩头皮，促进头部血液循环，不仅能缓解一天的疲劳，还能让头发更有光泽，延缓衰老，越梳越年轻。
最后，躺下后别着急闭眼，先做几次深呼吸。慢慢吸气，让肚子鼓起来，吸到不能吸为止，再慢慢把气吐出去，重复个五六次。这招能放松全身的神经，帮你把白天的烦心事都抛开，提高睡眠质量，沾枕头就能睡着可不是梦。
你看，这8个小习惯加起来也花不了半小时，不像那些复杂的养生方法让人觉得难坚持。养生从来都急不得，得坚持才会有效果。就从今晚睡前开始，挑一两个你喜欢的做起来，坚持一段时间，身体的变化会告诉你有多值得。赶紧试试，和小达一起养出好身体。
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